Jag tränar ju en hel del hemma med hjälp av en del förtjusande träningsdvder som jag har hittat på ett eller annat sätt. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av mina favoritdvder som jag vill rekommendera här nedan. De första 6 dvderna är av Jillian Michaels.

 

Banish fat, boost metabolism
En träningsdvd som nästan enbart är konditions, man använder inga vikter under hela passet, det är bara den egna kroppsvikten man jobbar med. Passet är ca 55 minuter långt inklusive warm up och cool down. Personligen tycker jag att det är ett bra konditionspass. Jillian gillar ”circuit-training”, alltså att man delar upp sitt träningspass som om det vore cirkelträning. Alltså gör man ex antal övningar en gång och sen repeterar man dem igen för att sedan gå över till nästa ”circuit”. Detta pass är inget undantag från hennes circuit training och det blir på så sätt mycket blandade övningar. Det är allt från kampsportsinfluerade övningar till vanliga höga knän i detta pass. Mitt i passet får man en liten break där man fokuserar enbart på core-övningar i ett circuit. Jag gillar detta passet tack vare den stora variationen på övningar, man hinner inte riktigt tröttna liksom.

 

30 day shred
Ett träningskoncept som är uppdelat i 30 nivåer som det är tänkt att man ska ta sig igenom under 30 dagar. Denna dvd var den första jag provade från Jillian och jag gillar den faktiskt. Passen är rätt korta, ca 30 minuter inklusive uppvärmning och cool down men de är väldigt effektiva. Återigen är det circuit-träning som gäller. 3 circuits på varje nivå där man kör 3 minuter styrka, 2 minuter kondition och 1 minut magövningar. Passen kräver hantlar. Perfekt för en dag där man känner att man inte har ork eller tid för något längre pass.

 

Extreme Shed & Shred
Detta är en av mina favoriter faktiskt. Träningen spinner vidare lite på idén från 30 day shred, men det finns dock bara 2 nivåer här. Passen är längre, ca 40-45 minuter och de går att kombinera med varandra så man får ett heltimmespass. Mycket blandade övningar men kräver någon form av hantel.

 

Killer Buns & Thighs
En dvd som fokuserar på ben- och rumpträning, alltid nice om man vill ha en fin tushy! Det finns 3 nivåer och varje pass är ca 40-45 minuter långa inklusive warm up och cool down. Har tyvärr inte hunnit göra dessa pass många gånger, men det känns definitvt i ben och rumpa dagen efter vill jag lova! Effektiv träning men hantlar krävs här också.

 

No more trouble zones
Detta pass är nästan enbart styrka och går igenom hela kroppen. Många bra och varierade övningar så man kommer åt även mindre muskler på kroppen tycker jag. Passet är ca en timme långt inklusive uppvärmning och cool down. Vikter krävs här också. Detta pass kan man säga är ”motsatsen” till banish fat boost metabolism, då det var enbart kondition. De två passen kompletterar varandra väldigt bra på så sätt, man får liksom välja om man är sugen på styrka eller kondition och så är det bara det. I hennes andra videos är det alltid kombinerat.

 

Yoga meltdown
Detta passet har jag nyligen upptäckt och det är inte som vanlig yoga vill jag lova! Jag brukar personligen inte tycka att yoga är särskilt krävande, det är mest mysigt och avslappnande. Men detta mina vänner, är jobbigt. Det blir riktigt ordentligt benträning och man känner sig härligt slut efteråt. En riktigt bra variant på yoga tycker jag, om man mer är ute efter träning än avslappning!

 

I alla träningsdvder av Jillian Michaels så finns det alltid 2 damer med i bakgrunden, en som gör mer avancerade övningar och en som gör övningar anpassade för nybörjare, så man kan alltid anpassa övningarna till sin egen nivå. Tycker man att det är för lätt är det bara att kötta på med tyngre vikter. Själv äger jag inga vikter än, men än så länge har jag tyckt att det har funkat med att fylla 2 stora 1,5-litersflaskor och köra med dem, men de kan bli rätt jobbiga att hålla i efter ett tag… tror nog att det är dags att uppgradera sig från det ^^

 

Men jag gillar hela hennes träningskoncept som hon kör på, då det ofta är fler än en muskelgrupp som tränas samtidigt vilket gör att man förbränner mer på det sättet än att bara göra en muskelgrupp i taget och det är dessutom jäkligt tidseffektivt. Plus att man nästan alltid klämmer in kondition samtidigt gör det ännu mera effektivt. Kör man hennes pass och följer instruktionerna noggrant och tar i, så kan jag nästan lova att man kommer att se resultat!

 

Andra träningspass som inte är av Jillian Michaels som jag kan rekommendera är följande:

 

Insanity
Denna träningsformen ger verkligen ordet insanity ett eget ansikte alltså. Det är ett träningsupplägg som är tänkt att slutföras på 60 dagar och man får med ett komplett schema som man ska följa dag för dag. Träningen går ut på något som kallas ”max interval training” och är ungefär som omvänd intervallträning. Istället för att köra kortare perioder med spurt och sen vila lite längre stund så gör man tvärt om. Långa perioder med spurt och väldigt kort vila. Det är i bara konditionsträning och man använder bara sin egen kroppsvikt. Sjukt effektivt, sjukt jobbigt och sjukt svettigt sammanfattar det hela ganska väl kan jag ju säga. Inte direkt för folk som inte har tränat på ett tag, när jag säger att det är jobbigt så menar jag det!

 

P90X
Ett komplett träningssystem som ska slutföras på 90 dagar. Här ingår allt från tvättäkta styrketräning med tunga vikter och liknande till 90-minuters yogapass och diverse konditionspass. En väldigt bra blandning av allt som kroppen behöver med andra ord. Schema för dessa 90 dagar medföljer och konceptet här är att efter 3 veckor (tror jag att det var) så ska man byta träningsvideor så att musklerna inte hinner vänja sig vid övningarna ordentligt, något som de kallar ”muscle confusion”. Följer man programmet i de 90 dagarna och lyfter tillräckligt tungt tror jag absolut att man kommer se skillnad!

 

Ballet Conditioning
Ett lite smått otippat pass om jag får säga det själv. Det är alltså balletövningar framför stång (eller en stol som de använder sig av här) och det är riktigt jobbigt för benen kan jag lova. Men jag gillar verkligen det här passet, man känner sig faktiskt väldigt graciös, lätt och ”stabil” i kroppen efter passet. Som en liten balletdansös ungefär, haha! Det är inte särskilt mycket kondition utan främst övningar vid stolen då som sagt.

 

Ja, det är de träningsdvderna jag har att komma med för tillfället! Men tänk verkligen på att LYSSNA på instruktionerna som tränarna ger under passet!!! Det är superviktigt, dels för att undvika skador och dels för att träna RÄTT. Hastar man sig igenom övningarna och slarvar så blir det inte ens i närheten så effektivt som om man hade lyssnat ordentligt på instruktionerna. Känn efter och fundera på om det känns i musklerna som du försöker träna när du gör övningen. Ofta involveras hela kroppen i övningarna, framförallt magmusklerna, så lyssna verkligen på vad de säger! Säger dom att man ska suga in naveln mot ryggraden så gör det, för det blir fan en redig skillnad alltså!

 

Det var väl allt jag hade att säga om det tror jag.

Så har ännu en vecka förflutit då. Denna dag har fortgått ungefär som mina fredagar brukar göra. Det vill säga vakna 5.45 (fast idag var jag otroligt nog inte så trött då jag vaknat till av mig själv innan och hann "vakna" lite mentalt innan jag gick upp) för att göra mig i ordning och åka till jobbet. Väl där gjorde jag det jag brukar göra direkt när jag kommer dit, dvs gå runt och kika i alla konferensrummen och se till att de är fina och tjusiga inför möten. Så jag går basically runt och torkar tavlor, ställer i ordning stolar, kollar att de har det kontorsmaterial som ska finnas samt kollar att lamporna fungerar. Men det är ett ganska gemytligt sätt att börja dagen på faktiskt, istället för att slänga sig över telefonen liksom. Sen har jag som vanligt pratat i telefon och surfat fram till klockan 16.12 då vi var busiga och stängde ner telefonerna hela 3 minuter för tidigt och gick hem! För en gångs skull hann jag även med den tidigare bussen så jag kom hem lite tidigare.

Här hemma har jag underhållit mig med veckans avsnitt av America's Next Top Model cycle 18 och The Big Bang Theory. Jag har även hittat en ny serie som jag sett 3 avsnitt av från första säsongen än så länge. Made in Chelsea heter det. Det är en reality-serie som utspelar sig i det fina området vid namn Chelsea i London. Man får följa ett gäng ungdomar runt 20-25 och deras liv (påminner lite om The Hills och liknande shower). Än så länge handlar det mest om diverse kärleksintriger. Frågan är ju hur mycket som är äkta och hur mycket som är skådespel... (jag tror att det är en hel del skådespel, men vissa känslor mellan människorna känns ändå äkta) men det är trevligt med lite London-/Englandmiljöer och det är väl huvudsaken till att jag tittar, som den tvättäkta anglofil jag är. Det är alltid roligt att titta på vackra människor om inte annat!

Kvällen lär fortsätta i samma banor. Min karl är och spelar poker med sina mates så jag får avnjuta en kväll för mig själv, vilket jag inte har fått på ett tag så det ska bli lite skönt faktiskt.

Hej mina vänner! Jag har inte glömt bort er. Men jag tappade suget lite. Jag ska försöka komma tillbaka, och som en smygstart tänkte jag bjuda på en fin liten lista en fredag som denna!

10 favoritsaker:
Färg: Det finns ju många väldigt fina färger, men jag gillar verkligen färgen som förr i tiden kallades gredelin. En varm ljuslila färg. Tjusigt!
Mat: För tillfället är jag tyvärr trött på mat, tycker det är så tråkigt. Men tacos funkar alltid :D
Musik: Just nu lyssnar jag lite på det mesta faktiskt, men de senaste dagarna har det blivit en del ur min itunes-lista som heter Celtic.
Film: Oj det är ju en så omöjlig fråga att besvara tycker jag. Beror ju helt på vad man är på för humör ju.
Sport: Nånting där man blir redigt svettig, det ska kännas att man har tränat tycker jag! Sugen på att testa crossfit.
Årstid: Det finns någon charm i alla årstider tycker jag.
Veckodag: Förr hade jag nog sagt fredagar, men nu jobbar jag ju på fredagar och måste därför gå upp snortidigt vilket är mindre kul. Det resulterar ju i att man är rätt trött på kvällen sen och vill sova vid 21 haha. Så jag får väl säga lördagar då.
Godis: Lakrits, såklart.
Tid på dygnet: Det är najsast att vara vaken antingen på förmiddagen när ingen annan är hemma och bara gå runt och såsa och njuta av att alla andra är på jobbet eller nåt, eller sent på kvällen/natten (förutsatt att man är pigg då..) och vara den enda som är vaken. Haha asocialt?

9 för tillfället:
Humör: Ganska neutral, lite trött men annars så äre bra tycker jag.
Smak: Jordgubbstet som jag just drack av.
Kläder: Ljusbeige kofta, vitt linne, gråbruna byxor, bruna stövlar och en stor mysig sjal.
Bakgrund: Knappret från kollegornas tangentbord, stereon ute i receptionen och värmefläkten som är på.
Nagellack: Inget (:O:O:O:O måste åtgärdas)
Tid: 13:52
Omgivning: Jag sitter på jobbet jag.
Irritationsobjekt: Inget särskilt faktiskt!

5 har du någonsin:
Dejtat någon av dina bästa vänner: Näe.
Brutit mot lagen: Ja, vem fildelar inte liksom?
Blivit arresterad: Nä.
Badat naken: Ja, såklart man har skinny dippat i sandasjön x antal gånger :D känns så luftigt och konstigt på nåt sätt haha.
Varit med på tv: Jag var med på nyheterna en gång när jag var liten, vet inte om jag varit med någon gång efter det. Minns att jag och Malin och nån till tror jag blev intervjuad av nån utländsk tv-kanal när vi var i stan en gång.

3 personer:
Du tycker om: Erik, Madde och mamma haha! Finns ju självklart fler :)
Du inte gillar: Är inte så värst hatisk av mig, men det skulle väl kanske vara Mona Sahlin då, haha. Eller Zooey Deschanel, jag och Erik avskyr reklamen för hennes nya serie som alltid kommer i reklampauserna när vi ska se på Big Brother haha.

2 val:
Kaffe eller te: Te!
Vår eller höst: Just nu ser jag fram emot våren.

1 önskan:  Att jag klarar mina omtentor alternativt att jag kan flytta i år!

Sitter här hemma och är sjuk. Blev säkert bara det eftersom jag Erik varit sjuk nu i veckan och jag sa senast igår "konstigt att jag inte blivit smittad"... så blev jag såklart det. Så här sitter jag med en näsa som helt plötsligt får för sig att rinna till, en hals som gjort ont, och ett huvud som är helt groggy. Har ont i nacken och axlarna också, men brukar få det när jag är förkyld (och under armarna ibland, alltså armhålan haha!). Det sitter ju en massa lymfkörtlar där så jag antar att de jobbar hårt för att jag ska bli frisk snabbt, vi kan ju hoppas det i alla fall. :}

Skulle ju egentligen jobbat idag, men det vart som sagt inte så. Fast jag gick inte och la mig igen, har varit uppe sedan 05.40, inte så farligt trött ändå. Har iofs inte gjort särskilt mycket. Låg på soffan och gömde mig för städerskan på förmiddagen, kollade på 10 years younger. Fattar egentligen inte vad det är som är så skoj med sådana program, men i love it haha. Alla typer av make-over-program ^^ Favoriten är ju what not to wear med trinny & susannah, synd att de inte gör nya avsnitt. De verkar inte göra så mycket nytt överhuvudtaget nuförtiden. Kanske får kolla upp det sen.

Nu sitter jag i alla fall och försöker vara lite produktiv. Läser lite i en av mina ekonomistyrningsböcker. Har omtenta den 6 mars, och den här gången ska jag fan klara den där jäkla tentan, så det är lika bra att börja i tid. Kommer antagligen behöva plugga till två tentor samtidigt också, eftersom det är en del i statistiken som går den 9 mars som jag behöver göra också. Men det ska nog gå, jag har ju rätt så mycket tid på mig ändå!

Ikväll ska jag nog bara ta det lugnt, får se om jag är med Erik eller om han ska ut med sina mates ikväll. Ska han det kanske jag får något ryck och sorterar upp min garderob lite, behövs verkligen. Skulle vilja rensa också men jag tycker det är så otroligt svårt. Tänker liksom "men tänk om jag vill använda den där någon gång? Den är ju faktiskt fin", men ja... vi får se som sagt. Jag hoppas bara att mamma har köpt hem OLW's ugnsbakade chips som jag kan äta! Eftersom de är ugnsbakade är det mycket mindre fett i dem, typ 7 gram per 100 gram eller något sådant, det är ju ingenting. Det tycker magen om! Sourcream & onion-smaken är godast tycker jag ^^

Hoppsan sicket långt inlägg det blev, hoppas någon orkar läsa haha!

Sitter på jobbet och väntar på att klockan ska bli 17 så att vi kan stänga och gå hem. Har varit så stört lugnt idag så det inte finns alltså. Har mest suttit och surfat... blir ju lite trist när man läst alla bloggar 3 gånger och alla nyhetssidor 5 gånger, så vad gör man då? Jo, om man heter Julia så går man in på wikipedia och försöker hitta annat att läsa om som SOPA-lagen, Stonehenge, Astrologi och lite annat, allt för att hålla sig sysselsatt haha. Men nu vet jag inte riktigt vad jag ska hitta på. Bara en timme kvar... ringer så sjukt lite, och nästan inga besökare. Det märks att det är fredag i alla fall.

Idag har jag rätt skön träningsvärk i armarna och ryggen känner jag. Jag och Erik var på gymmet igår och jag tränade bicep och rygg, och tidigare i veckan blev det lite axlar och tricep, så nu känns överkroppen sådär lagomt mör och skön haha.

Men idag är jag jätteseg och trött så jag tror det blir en vilodag. Det är bra med vilodagar, det är ju då som the magic happens så att säga. Om man bara tränar utan att ta vila så hinner ju inte musklerna bygga upp sig emellan och då bryter man ju bara ner dem istället och det är ju inte det jag är ute efter direkt.

Fast jag skulle mer än gärna vilja ha lite nya träningskläder, exempelvis någon av sportbehåarna från sportamore.se här nedan...

Ja... min största önskan är väl ändå att få leva ett lyckligt liv som man kan se tillbaka på och verkligen känna sig nöjd med, att det inte var något man ångrade att man inte gjort, men det önskar väl alla antar jag.

Annars önskar jag att jag kunde flytta hemifrån snart, att jag lyckas ta mina omtentor i vår och ta körkort. Så svårt att skriva om önskningar, det är ju i princip samma sak som detta inlägg om drömmar.

Jag tänkte att jag skulle starta en ny kategori här till bloggen om träning och hälsa! Har äntligen fått tillbaka min träningsmotivation och inspiration efter en orkeslös höst. Känns skönt! Idag körde jag ett halvt pass Kenpo X från P90X. Det var alltså ungefär som kickboxning. Kändes ordentligt i armarna faktiskt, sen blev jag uttråkad. Så jag gjorde en hel del magövningar så sammanlagt blev det ca en timmes träning. Nu är jag astrött, sitter här framför datorn och halvsover till Big Bang Theory och väntar på att någon ska laga middag till mig haha. Jag har även skapat en motiverande fitnesstumblr som man kan hitta under länkar uppe till höger under "fitness"!